كيف تتجنّب الجوع في رمضان؟ إليك هذه النصائح الهامّة

يُعدّ الشعور بالجوع أحد التحديات التي يواجهها الصائم خلال شهر رمضان، خاصة في الأيام الطويلة، ويصبح من المهم تبني بعض العادات والنصائح التي تساعد في تقليل هذا الشعور والحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم، من خلال اتباع أساليب غذائية صحية ونصائح عملية.

وفي هذا الصدد، قدمت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك، 7 نصائح فعالة للصائمين، تساعد في تجنب الجوع خلال شهر رمضان والحفاظ على التوازن الصحي، وهي كالتالي:

اختيار أطعمة مشبعة في السحور

أوصت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الفواكه والخضروات، والتي تهضم ببطء وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

ودعت المنظمة إلى تناول البروتينات مثل البيض، الزبادي، الجبن والفول، التي تسهم في الحفاظ على مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالجوع. في المقابل، يجب تجنب الأطعمة السكرية والمكررة التي تسبب تذبذباً سريعاً في مستوى السكر في الدم.

شرب الماء بكميات كافية

ونصحت المنظمة بشرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب العطش والجفاف، الذي قد يزيد من الشعور بالجوع، وحثّت على تجنب المشروبات الغازية والكافيين، مثل القهوة والشاي، حيث أنها تسبب الجفاف.

تقليل استهلاك الملح والتوابل الحارة

أوضحت المنظمة أن الأطعمة المالحة والتوابل الحارة قد تزيد من الشعور بالعطش، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع، ودعت الصائمين إلى التقليل من تناول هذه الأطعمة خلال شهر رمضان.

تناول وجبة متوازنة في الإفطار

تنصح المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك ببدء وجبة الإفطار بالتمر والماء، ثم تناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو البطاطا، البروتينات مثل اللحوم البيضاء أو البقوليات، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

وأكدت على تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وتجعلك تشعر بالجوع بسرعة في اليوم التالي.

ممارسة النشاط البدني باعتدال

نصحت المنظمة بتجنب المجهود البدني الشديد خلال النهار، لأنه قد يزيد من استهلاك الطاقة ويؤدي إلى الشعور بالجوع، وأشارت إلى أنه يمكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم دون استنزاف الطاقة.

النوم الجيد يساعد في تقليل الجوع

ينصح الخبراء بالنوم مبكرًا للاستيقاظ للسحور في وقت مناسب، وحسبهم فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من هرمون الجوع (الجريلين)، مما يعزز الشعور بالجوع أثناء الصيام.

الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم

ختاما، أوصت المنظمة بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة بدلاً من السكر السريع للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا لفترة أطول، مما يقلل من الشعور بالجوع.